Grupul vitaminelor B

Vitamina B1 (numita si Tiamina):

- contribuie la functionarea normala a sistemului osteo-muscular si a sistemului nervos

- e importanta pentru buna fuctionare a aparatului digestiv si a glandelor endocrine,

-asigura cresterea randamentului intelectual

- are usor efect diuretic

- ajuta la mentinerea tonusului musculaturii netede

- necesara in procesul de crestere

Vitamina B2 (numita si Riboflavina):

- are rol in formarea hemoglobinei

- importanta in catabolismul lipidelor si glucidelor

- are rol in fixarea fierului si in sinteza proteinelor

- prezinta importanta la nivel celular, contribuind la procesul de "respiratie" a celulelor

- inbunatateste vederea (creste sensibilitatea retinei)

- ajuta la dezvoltare fizica osteo-musculara

- actioneaza favorabil asupra pielii, a mucoaselor si intestinelor

- este utila in profilaxia cancerului

Vitamina B3 (numita si Niacina, Niacinamida, Amida acidului nicotenic, Factorul PP):

- ajuta la functionarea normala a aparatului digestiv

- indispensabila pentru mentinerea in stare buna a tegumentelor si mucoaselor

- utila in sinteza normala a unor hormoni (testosteron, estrogeni, insulina)

- reduce durerile provocate de migrena

- imbunatateste circulatia sanguina, favorizeaza circulatia cerebrala si coronariana

- scade tensiunea arteriala, concentratia colesterolului si a trigliceridelor din sange

- amelioreaza durerile ulceroase

- combate halitoza (mirosul neplacut al gurii)

- serveste la buna functionare a sistemului nervos central

- scade nivelul colesterolului

- inlesneste asimilarea fierului

Vitamina B4 (numita si Acidul folic):

- are un rol important in profilaxia cancerului de col uterin

- favorizeaza absortia fierului

- are rol deosebit in formarea placentei si dezvoltarea zigotului, prevenind aparitia unor malformatii congenitale (spina bifida)

- stimuleaza secretia de lapte matern

- joaca un rol important in formarea globulelor rosii,

- contribuie la metabolizarea proteinelor si la utilizarea zaharurilor si aminoacizilor

- e parte integranta din mecanismul de producere a acizilor nucleici (ADN si ARN)

- ajuta la diviziunea celulara

- ofera protectie impotriva parazitilor intestinali

- confera pielii un aspect sanatos

- are efect analgezic

- preintampina deficientele de nastere

- actioneaza preventiv impotriva anemiei

Vitamina B5 (numita si Acidul pantotenic, Pantotenatul de calciu, Vitamina PP):

- favorizeaza formarea epidermei

- influenteaza pozitiv cresterea parului

- indispensabil pentru functionarea normala a glandelor suprarenale, carora le regleaza productia de hormoni

- influenteaza pozitiv cresterea si pigmentarea parului

- participa la mentinerea starii de sanatate a aparatului digestiv, a ficatului si a epiteliilor

- stimuleaza activitatea diferitelor glande

- mentine starea de sanatate a nervilor si a pielii si intervine in prevenirea aparitiei dermatitelor (bolilor de piele)

- sporeste rezistenta la stres si contribuie la formarea unor hormoni anticorpi

- intervine in procesele de crestere,

- are rol in metabolismul glucidelor si in utilizarea eficienta a colinei si inozitolului

Vitamina B6 (numita si Piridoxina):

- participa la metabolismul aminoacizilor si proteinelor, glucidelor si lipidelor (mai ales al acizilor grasi esentiali)

- impiedica depunerea colesterolului pe peretii arterelor

- de mare importanta in formarea anticorpilor si a hematiilor (globulelor rosii)

- ajuta la atenuarea tensiunii nervoase, fiind esentiala pentru buna functionare a sistemului nervos

- combate durerile ciclului menstrual

- amelioreaza senzatia de greata

- sensibilizeaza receptorii periferici de hormon de crestere din tesuturi, reprezentand un stimulent in cresterea osteo-musculara

- intervine in mod esential in buna functionare a maduvei osoase

Vitamina B7 (numita si Biotina sau Vitamina H):

- are rol in metabolismul proteinelor, lipidelor si glucidelor

- contribuie la functionarea normala a pielii si mucoaselor

- combate starile de oboseala si epuizare

Vitamina B8 (numita si Colina):

- favorizeaza legarea acizilor grasi din organism, prevenind astfel depunerea grasimilor in ficat (steatoza hepatica) si depunerile de colesterol pe peretii vasculari

- contribuie la eliminarea substantelor toxice si a metabolitilor inutili acumulati in organism

- este necesara pentru transmiterea impulsurilor nervoase

- joaca un rol cheie in strucura membranelor celulare si de multe ori se leaga de diverse alte vitamine

- favorizeaza circulatia substantelor liposolubile prin membranele celulare

- din colina, in creier se formeza acetil-colina, o substanta neurotransmitatoare

- este considerata substanta lipocatabolica, adica substanta care "arde" grasimile

- ajuta la imbunatatirea memoriei, mai ales in cazul persoanelor cu Alzheimer

- ajuta la prevenirea afectiunilor degenerative ale ficatului si vezicii biliare

Vitamina B9 (numita si Inozitol):

- favorizeaza cresterea parului, constituind hrana vitala pentru par si putand preveni rarirea acestuia si aparitia cheliei.

- serveste la metabolizarea grasimilor, reducand nivelul colesterolului sanguin si prevenind atero-scleroza

- are rol in transmiterea impulsurilor nervoase

- are efect calmant pronuntat

- este considerat substanta lipocatabolica, adica substanta care "arde" grasimile

- impiedica depunerea grasimilor in ficat

- ajuta la imbunatatirea memoriei

- ajuta organismul sa produca lecitina, utila in buna functionare a creierului si articulatiilor

 Vitamina B10 (numita si PABA sau Acid para-amino-benzoic):

- benefica pentru micro-flora intestinala a organismului

- participa activ la metabolsimul oxidativ, generator de energie in organism

- contribuie la metabolismul fierului

- are rol in formarea hematiilor (globulelor rosii)

- favorizeaza sinteza vitaminei B4 si absorbtia vitaminei B5

- cntribuie la mentinerea sanatatii pielii si a culorii parului

Vitamina B12 (numita si Ciancobalamina):

- contribuie la cresterea si dezvoltarea fizica

- contribuie la cresterea poftei de mancare si a greutatii corporale

- utila in profilaxia si tratamentul anemiei

- are rol benefic asupra sistemului nervos

- amelioreaza irascibilitatea

- contribuie la functionarea normala a celulelor, in special a blobulelor rosii din maduva oaselor

- imbunatateste capacitatea de concentrare si memorare

- ajuta la pastrarea echilibrului psihic

- participa activ la metabolismul proteinelor, lipidelor si glucidelor

- stimuleaza buna functionare a tractului gastrointestinal

- are un rol important in protejarea celulelor hepatice prin impiedicarea depunerii grasimilor in ficat